週六下午又要測速啦!

下午風挺大的把拔還有點擔心風速會影響到測速,

沒想到今天佑佑和晴晴雙雙晉級囉!

佑佑從休閒橘班取得第二張晉級到專業黃班門票,確定可以晉級黃班,

晴晴昨從休閒紅班晉級到橘班,

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最近發現一首很可愛的歌 KIYOMI,

YOUTUBE 上也有許多可愛的美眉模仿,

用很無辜的表情+可愛的動作表演,

晚上佑佑聽到音樂立刻手舞足蹈跟著哼哼唱唱,

原來是學校音樂課老師有讓她們看過囉,

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老公今天放51假,可以幫忙接孩子下課,

我就不用趕著下班,

老公接了孩子去IKEA晚餐逛逛,

難得我可以自己回家,回到家空無一人(好開心...)

早上的大雨也停了,

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日期:102年4月28日(星期日)上午6點
地點:臺北市士林區至善國中競賽路線:至善國中(0k)→楓林橋(3.8k)→1.2 k萬溪產業道路處合計5 k(10 k折返點)→萬溪餐坊→風櫃嘴路口(10.1 k)→450公尺北28鄉道處合計10.55 k(21 k折返點)原路線折返。

今天要跑的路線應該是愛好跑步者時常會練跑的路線,老公也和跑友們跑過好多次,但我卻一次都沒跑過,只記得這是一段連開車都嫌陡的路段,自從決定報名後,我也計畫著要練跑山路準備,但,沒想到,從3月底北港馬回來後,天氣不佳時常下雨(藉口),每天下班後接回家都累癱了(事實),早上也起不來(偷懶),只有最後兩周有認真爬了幾趟樓梯,真是不認真地跑者!

老公說:你都跑過櫻花馬了,沒甚麼好怕的!老公分析路線說約有4K緩坡過風林橋後6K急上坡(就是陡坡),然後就折返下山了,當作10K跑就好,我也就信以為真,只準備跑10K的體力就出發了,想說下坡是我的強項沒問題的,傻傻的哪知道痛苦的在後頭阿....

一早停好車就碰到盧慢會長,會長一路談笑風聲鼓勵我們繼續跑步,還有跑步的樂趣等等,一路聊到會場,到了會場左側就看到蘆洲慢跑的紅布條,我和老公就一起加入盧慢的隊伍囉,謝謝盧慢大夥的照顧阿!

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難得休假陪佑佑戶外教學,4點下課後就帶佑佑一起去運動,佑佑騎腳踏車,我慢跑,親子一起運動很棒喔!

下圖:佑佑騎自己得腳踏車在前方慢慢騎,我在後面跑步,這樣的速度還不錯,慢慢跑不太會喘!

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天氣不錯就往八里方向騎去,今天是大退潮,旁邊得河水都退好遠...

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照片 002  

趁著中午休息時間到附近誠品書店逛逛,

發現了關家良一的新書"跑步勝者的100天修練"

現在身為跑步書控的我當然立刻買下來囉!

這是我買關家良一的第二本書,

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最近很少去跑步,但還是要維持運動,想來想去爬樓梯好了!之前最討厭走樓梯,因為很容易喘,腳很容易酸,但開門就有樓梯實在太方便,只好學老公的方式爬樓梯當運動囉,住家樓層共10樓,我們住8樓,所以就坐電梯到一樓在爬到10樓,目標每天爬3趟,以增加腿部肌力!

大女兒佑甯平時就喜歡爬樓梯,所以當她知道我要爬樓梯運動時,就說她也要一起去,一趟10樓她可以臉不紅氣不喘地在我前面走完,爬樓梯的體力比我還好!她也可以輕鬆完成3趟!真是好腿力!

小女兒佑晴則不喜歡爬樓梯,之前佑甯和老公一起走樓梯時,佑晴會和我一起搭電梯,沒想到最近我要爬樓梯他也說要一起去,我跟她說如果走不動就自己坐電梯回家勸退她,她卻很堅持說她可以一起爬樓梯,可能是平時很少練習,我讓她慢慢走以免腳太酸,佑晴已經可以一次慢慢走上10樓,可是會喘吁吁的,不過已經很棒囉!第二趟我就讓她回家休息!我和佑甯爬就好,沒想到第三趟她就說也要再爬一次,沒想到還真的完成了,所以她可以爬10樓 2趟囉!!很厲害的大班小女生,進步很多喔!

我自己則是1步2格爬,速度較快腿也更容易酸,但感覺這樣比較有運動到大腿後側,我自己大約走到8樓就開始喘並且放慢速度走到10樓,休息一下再第二趟10樓,休息一下就喘吁吁的完成第三趟爬樓梯運動,短短的時間就汗流夾背並且喘吁吁(有氧運動?),感覺真的有運動到,而且母女三人一起走還滿好玩的,親子運動時間,也希望也可以對跑步有幫助阿!要持續下去!

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照片 001  

最近跑步實在很夯,

相關書籍不少,

金周刊最近出的"go!一起去跑步"

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自從知道高木直子要出第2本關於馬拉松得圖文書時,

就非常期待,

因為我也將邁入跑步第2年的生活,

而且她很詳實風趣的紀錄跑步的點滴,真的很有共鳴,

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這本書很適合初入門的跑者買來收藏喔!

裡面圖文並茂,輕鬆有趣,

從如何選購運動鞋,如何開始跑,及如何繼續跑下去

還有比賽前的飲食相關注意事項,暖身運動等

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這本書是在我剛開始慢跑那年,(聽起來好像很久,是民國100年5月發行的),

算算日子我從100年8月左右正式開始加入慢跑行列

也才超過1年半,還算是慢跑界的菜鳥,

高木直子也是個從不運動的平凡人,到開始跑半碼.全馬

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2013 旅行路跑第2發 北港媽祖盃

今年很開心報名了許多沒跑過的路跑路線,有新鮮感又有趣,還可以順道去旅行,真是一舉兩得!這次老公透過蘆洲慢跑協助報名,蘆慢原本還安排了遊覽車及住香客大樓,但這次想帶孩子與郭小男一家一起出遊,還是開車比較方便,就沒搭蘆慢的便車囉!

北港媽祖盃,有跑有保庇!

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這次還是跑半馬,是3月的第3場半馬囉! 3月真是我的比賽月,但沒太多時間練習,只好把比賽當練習囉!這次的號碼部是有名字的,沿路可要認真跑,不然當步兵會被發現阿....

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今天3月17日要參加2場婚禮,所以和老公都只報名10K的國道路跑,比賽後老公還要趕場去幫好朋友迎娶拍照,我再回家接兩小準備參加婚禮,真的是不放過任何可以跑步的機會!

10k上午7點出發,第一次跑國道很期待,天氣涼爽舒適,加上路很平沒甚麼高低起伏,所以跑的還不錯喔!

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今天路跑裝備!沒寄物喔!跑完就這樣一身回家!

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 3月的第2場半馬,也是第一次參加人稱:雙溪硬化馬,同時也是個人的第10場半馬,又是山路又是高溫(很晚起跑),真是既期待又怕受傷害阿(山路,怕跑不動...)!!希望能順利完跑,老公也一樣跑半馬喔!

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雖然半馬是9點才起跑(全馬8點半起跑),但是因為要坐火車去,忘了先訂火車票,所以只好一大早就要出發,清晨5點已經到達板橋火車站.預計坐5點半的電聯車,7點左右會到雙溪火車站,9點的比賽大約4點就得起床,真的好早阿!!

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沒想到一大早的電聯車上擠得滿滿的都是要去比賽的跑友!!真是盛況空前!

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跟老公去逛COSCO突然發現有賣MBT的鞋子

居然只賣1299元考慮了一會就立刻買下來

這雙網路上號稱穿上就可達到健身效果的鞋子

還可以幫助改善姿勢及步姿;調整和塑造身形

希望可以矯正我的駝背阿....

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