全馬~真的要挑戰全馬了!!
102年9月
本來老公有邀我參加東京馬 但可能內心還在抗拒
直到報名結束當天我上網要登錄時
才發現已經過了時間 就這麼錯過了
但我感覺鬆了一口氣~真的還沒準備要跑全馬拉!!
後來~老公(不死心)直接幫我報名名古屋全馬(103年3月)
沒想到~他運氣真的很好居然抽中了
要決定報名時~他說我自己決定就好(我又開始猶豫了~既期待又怕受傷害阿)
本來下半年我已經減少報名比賽
想要以自主練習為主(跑步的重點不在比賽,應該在平時的練習)
所以也很猶豫到底要不要挑戰全馬
雖說還有半年的時間可以準備
但憑我的體能(很差)21K跑完都慘兮兮
練習量也不夠(很懶惰)
真的要挑戰嗎?!一直在猶豫
隨著報名截止日一天一天接近
當我知道明芳也有報上時
忍不住問了她要不要一起參加(有伴最美)
也就確定了要挑戰103年3月9日名古屋馬拉松啦!!(正式邁向馬拉松之路)
決定後心理是忐忑不安的
我的體能技巧一定要加強練習才能達到目標啊!!
自從102年10月5日邀請明芳一起決定要跑名古屋馬拉松後
就與明芳,PAGGIE(挑戰103年2月東京馬)一起擬定女子初馬團練計畫
透過一起團練挑戰全馬(有伴就不會偷懶囉)
我們三人擬定了訓練計劃:兩週安排一次團練(以15K起跳~逐步增加到30K)
團練時間就這麼訂在10／19、11／2、11／16、11／30、12／14、1／4、1／18
有幾次時間有調整但團練次數不變
距離一次比一次長 一樣的距離跑得比上一次快
安排山路團練鍛鍊
還約定了一起參加1/12日月潭29K的模擬考賽
然而,每次的團練目標大家也會一起討論在邀請其他成員參加
透過團練認識了更多朋友(愈來愈多好朋友加入團練)
也增加了練習的長度(距離最高到35K)與強度(有安排山路練跑)
一次又一次的突破
大家都慢慢進步中
練習次數增加 距離增加
就更能以平常心來看長距離
一邊LSD 邊LDS每次的團練都好歡樂(也好精實)
沒有團練時自己也會安排自主練習盡量以10K起跳
自己練習最長有跑到21K喔!!(幫自己拍拍手)
在102年11月的月跑量也首度突破100K(放鞭炮啦!跑了2年多第一次突破!)
12月比賽少,團練少,有點怠惰只有75K
1月有比賽加上精實的團練月跑量突破150K(12月的2倍!!)
可見我努力跟怠惰差很大哩!
都要初馬了練跑量一定要維持下去
我希望自己可以在5小時內輕鬆無痛苦無受傷完賽!!!
加油加油!!!
簡單記錄這幾個月的練跑紀錄
很開心我有努力有進步!!朝著目標前進!GO!GO!GO!
1月 累計: 
153.77 km, 18.4 hr 
21.33 km, 1.6 hr
12月 累計: 75.04 km, 7.4 hr 23.19 km, 1.7 hr
11月累計: 131.93 km, 15.0 hr
10月累計: 68.40 km, 8.8 hr
 Previous |
2014 January | Next  |
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| 日期 | 時間 | 里程 | 平均 |
| 星期三 2014/01/01 |
01:12:00 | 10.31 km | 06:59/km |
| 星期六 2014/01/04 |
02:23:00 | 21.00 km | 06:48/km |
| 星期日 2014/01/05 |
01:07:00 | 9.46 km | 07:04/km |
| 週累計: 40.77 km, 4.7 hr |
|||
| 星期二 2014/01/07 |
00:43:15 | 6.00 km | 07:12/km |
| 星期日 2014/01/12 |
03:20:15 | 29.00 km | 06:54/km |
| 週累計: 35.00 km, 4.1 hr |
|||
| 星期六 2014/01/18 |
02:36:00 | 21.00 km | 07:25/km |
| 星期日 2014/01/19 |
00:24:00 | 3.00 km | 08:00/km |
| 星期日 2014/01/19 |
01:39:00 | 21.33 km | 12.93 km/h |
| 週累計: 24.00 km, 3.0 hr 21.33 km, 1.6 hr |
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| 星期六 2014/01/25 |
03:40:00 | 29.00 km | 07:35/km |
| 週累計: 29.00 km, 3.7 hr |
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| 星期三 2014/01/29 |
01:20:00 | 10.00 km | 08:00/km |
| 星期五 2014/01/31 |
01:38:08 | 15.00 km | 06:32/km |
| 週累計: 25.00 km, 3.0 hr |
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| 累計: 153.77 km, 18.4 hr 21.33 km, 1.6 hr |
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| Previous |
2013 December | Next |
|
| 日期 | 時間 | 里程 | 平均 |
| 星期日 2013/12/01 |
01:43:00 | 23.19 km | 13.51 km/h |
| 星期日 2013/12/01 |
00:19:19 | 2.80 km | 06:53/km |
| 週累計: 2.80 km, 0.3 hr 23.19 km, 1.7 hr |
|||
| 星期四 2013/12/05 |
00:31:00 | 6.00 km | 05:10/km |
| 星期六 2013/12/07 |
02:45:00 | 25.05 km | 06:35/km |
| 星期日 2013/12/08 |
01:19:00 | 8.00 km | 09:52/km |
| 週累計: 39.05 km, 4.6 hr |
|||
| 星期日 2013/12/15 |
00:00:00 | 9.00 km | 05:59/km |
| 星期一 2013/12/16 |
00:48:26 | 7.00 km | 06:55/km |
| 週累計: 16.00 km, 0.8 hr |
|||
| 星期六 2013/12/28 |
01:43:44 | 17.19 km | 06:02/km |
| 週累計: 17.19 km, 1.7 hr |
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| 累計: 75.04 km, 7.4 hr 23.19 km, 1.7 hr |
|||
| Previous |
2013 November | Next |
|
| 日期 | 時間 | 里程 | 平均 |
| 星期六 2013/11/02 |
02:23:52 | 21.00 km | 06:51/km |
| 週累計: 21.00 km, 2.4 hr |
|||
| 星期四 2013/11/07 |
00:59:58 | 9.76 km | 06:08/km |
| 星期六 2013/11/09 |
01:50:00 | 15.00 km | 07:20/km |
| 週累計: 24.76 km, 2.8 hr |
|||
| 星期六 2013/11/16 |
02:59:47 | 25.00 km | 07:11/km |
| 星期日 2013/11/17 |
01:03:00 | 10.00 km | 06:18/km |
| 週累計: 35.00 km, 4.0 hr |
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| 星期四 2013/11/21 |
00:40:54 | 5.17 km | 07:54/km |
| 星期六 2013/11/23 |
02:55:00 | 25.00 km | 07:00/km |
| 星期日 2013/11/24 |
00:58:58 | 10.00 km | 05:55/km |
| 週累計: 40.17 km, 4.6 hr |
|||
| 星期六 2013/11/30 |
01:07:18 | 11.00 km | 06:20/km |
| 週累計: 11.00 km, 1.1 hr |
|||
| 累計: 131.93 km, 15.0 hr |
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| Previous |
2013 October | Next |
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| 日期 | 時間 | 里程 | 平均 |
| 星期六 2013/10/12 |
01:20:00 | 9.23 km | 08:40/km |
| 星期日 2013/10/13 |
01:09:00 | 9.13 km | 07:33/km |
| 星期一 2013/10/14 |
01:00:00 | 6.45 km | 09:18/km |
| 週累計: 24.81 km, 3.5 hr |
|||
| 星期四 2013/10/17 |
00:40:00 | 5.00 km | 08:00/km |
| 星期六 2013/10/19 |
01:51:00 | 14.55 km | 07:37/km |
| 週累計: 19.55 km, 2.5 hr |
|||
| 星期六 2013/10/26 |
01:15:00 | 10.02 km | 07:29/km |
| 星期日 2013/10/27 |
01:02:00 | 9.02 km | 06:52/km |
| 週累計: 19.04 km, 2.3 hr |
|||
| 星期二 2013/10/29 |
00:29:00 | 5.00 km | 05:48/km |
| 週累計: 5.00 km, 0.5 hr |
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| 累計: 68.40 km, 8.8 hr |
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